"당신도 느리게 나이 들 수 있습니다" - 나이가 들어도 몸의 시간은 젊게

" 당신도 느리게 나이 들 수 있습니다 "

 

 

---

당신도 느리게 나이 들 수 있습니다 (2023)

 

저자 : 정희원

출판사 : 더퀘스트

가격 : 17,800 원  /  288 page

 

 

안녕하세요! 리뷰 라이언 입니다!

오늘 소개할 책은 "당신도 느리게 나이 들 수 있습니다" 라는 책 입니다.

 

저자는 서울대학교 의과대학을 졸업했으며, 서울대학교병원에서 전문의를 취득했다. 의과대학 시절 호른을 연ㄴ습하던 중 근력 유지의 중요성으 ㄹ깨닫고 근감소증에 관심을 갖기 시작한 때였다. 응급실에 실려온 환자가 청방받아 먹고 있던 약 중 특정 약을 빼자 며칠만에 멀쩡해지는 모습을 봤다. 이것을 계기로 노인의학에 완전히 매료되었으며, 내과 전공의 시절 노쇠에 대해 연구하다가 공부에 대한 갈증이 생겨 한국과학기술원(KAIST) 외과학대학원에 들어가 이학박사를 취득했다. 현재는 서울아산병원 노년내과 전문의로 재직 중이다. 

 

 

• 서문 中 

: 노화생물학자들이 꼽은 한국 최고의 위기 '가속노화'

피할 수는 없지만 늦출 수는 있다!

 

 

 

 

• 책 Review

 이 책은 노화에 대한 속도를 늦추는 방법을 알려주는 책 입니다. 저자가 그동안 공부하였던 방법들을 총 망라하여 가속 노화를 막을 수 있는 전략에 대해 설명을 하고 있는 책 입니다. 저자는 현대 사회인들의 문제에 대해 이야기를 하고 있습니다. 운동을 하지 않으니 근육은 더 빠르게 녹고 배는 볼록해지며, 여성의 경우 마른 비만으로 근육은 없이 지방만 있는 형태가 많아고 비판하고 있습니다.

 

 그 중 명상에 대한 이야기를 하고 있는데, 만원 지하철 안에서도 느리게 움직이는 엘리베이터를 기다리면서도 호흡과 서 있는 자세에 집중하는 것부터 명상을 시작 할 수 있다고 합니다. 또한, 앉는 자세에 대해서도 이야기를 하고 있는데 포모도로 라는 오래된 기법 (25분 집중 / 짧은 휴식) 을 이야기하면서 앉는 시간을 최소화 하고 몸을 계속 움직이는 것 역시 도움이 된다고 합니다.

 

 특히나 술 과 담배는 무조건적으로 예외 없이 거르라고 하고 있습니다. 우리나라 사람들 특유의 한잔 정도의 술은 오히려 도움이 된다는 썰은 이제는 더이상 통하지 않는다고 합니다. 특히나 담배는 아예 시작조차 하지 말라 합니다. 술 역시 단 한잔의 술도 마시지 않는 것을 추천 합니다.

 

마지막으로 건강 보조제 보다는 생활 습관을 바로 잡아서 얻는 효과를 극대화 하라고 하고 있습니다. 저자가 이야기 하는 4M (신체적 활동/마음건강/질병으로부터의 건강/나에게 중요 한 것을 아는 것) 을 지켜 준다면 당신도 가속 노화를 바로 잡을 수 있다고 합니다. 지금이 가장 이른때라고 저자는 이야기 하고 있습니다. 

 

 

 

노화를 지연시키는 비결은
더하기가 아닌 덜어내기다.
p.11

 

 

내재역량들을 잘 유지하면 생물학적 노화가
더딘 몸을 만들 수 있고,
그 결과로 자연스러움과 편안함을 얻는다.
p.81

 

 

 

운동은 많이, 자주, 열심히 해야 한다.
최소한 일주일에 중강도 기준으로
2시간 30분 정도는 신체활동을 
하는 것이 좋다.
5시간 이상 운동을 하면 더 좋다.
p.104

 

 

노후를 위해 정말 최소한으로 필요한 운동량은
적어도 한 번에 30분 이상 고강도 운동을
꾸준히 주 2회 이상 하는 것이다.
p.125

 

 

 

 

■ 리뷰 라인언의 한줄 평

 

노화는 막을 수 없겠지만, 건강하게 맞이 할 수는 있을 거 같다.