"주의력 연습"- 끊임없은 생각과 계획에 중독된 현대인을 위한 주의력 사용설명서

" 주의력 연습 "

 

 

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주의력 연습 (2022)

 

저자 : 아미시 자  /  안진이 옮김

출판사 : 어크로스

가격 : 18,800 원  /  464 page

 

 

안녕하세요! 리뷰 라이언 입니다!

오늘 소개할 책은 "주의련 연습" 이라는 책 입니다.

 

저자는 뇌의 주의력 매커니즘을 연구하는 신경과학자, 미시간대학에서 생물학과 심리학을 전공하고 듀크대학 뇌영상센터 연구원, 펜실베니아 대학 인지신경과학센터 조교수를 거쳐 현재 마이애미 대학 심리학 교수로 재직 중이다. 인간의 뇌가 외부의 스트레스 요인과 내면의 방황에 의해 얼마나 쉽게 주의력을 잃는지 추적하며, 훈련을 통해 이를 극복하는 방법을 연구한다.

 

 

• 서문 中 

: 원하는 것에 집중할 수 잇는 '최고의 마음'을 위한 가장 과학적이고 강력한 조언

 

 

 

 

• 책 Review

 이 책은 주의력에 대한 내용을 담은 책 입니다. 인간의 주의력은 삶에 큰 영향을 끼치며, 요즘같이 스마트폰에 빠질 수 밖에 없는 시대에서 더 필요한 것이 바로 주의력이라고 이야기 합니다. 예전 어렸을 적의 주의력 저하의 주범은 머릿속의 시간 여행이였겠지만, 작금엔 스마트폰 하나만으로 주의력을 금방 떨어뜨리곤 합니다.하지만 실제로 주의력을 떨어 뜨리는 힘은 스트레스, 나쁜 기분, 위협 이라고 합니다. 

 

 이 주의력을 향상 시키기 위한 가장 좋은 방법은 바로 명상 / 마음 챙김 입니다. 실제로 저자는 하루 20분씩 명상을 통해 스트레스로 인해 발생된 치아마비를 극복하였다고 합니다. 또한 기억력에 대한 이야기도 하는데, 망각의 중요성에 대한 내용이 인상적이였습니다. 망각은 오히려 기억력 지속에 오히려 도움이 되는것이 불필요한 것에 대한 잊어버림이 중요하기 때문이라고 합니다. 기억력 문제 역시 주의력 때문이며, 주의력 강화를 통해 기억력을 더 향상시킬 수 있다고 합니다.

 

 이러한 명상/마음챙김 은 간단하게 실행 할 수 있다고 합니다. 저에게 가장 맞는 방법은 샤워하는 시간을 활용한 명상 입니다. 샤워하는 시간은 정신이 강제로 휴식하는 시간이기 때문에 명상을 하는 효과를 낼 수 있다고 합니다.하지만 저자는 사실 하루 12분의 명상/마음챙김 을 시행하라고 합니다. 그 방법에 대해서도 책 마지막 부분에 상당히 자세히 나와 있으며, 실행 할 수 있는 구체적인 방법을 적어놓은 게 마음에 들었습니다.

 

이 책은 주의력 이라는 것에 부터 시작하여 여러 다양한 좋은 방법을 보여주고 있어서 좋았습니다. 듣기 연습이라는 부분도 인상적이였는데, 미국의 전설적인 야구 선수 요기 베라의 말이 인상적이였습니다. " 그냥 지켜보기만 해도 많은 것을 알아낼 수 있다." 

 

 명상/마음챙김은 앞서 이야기 했듯이 샤워를 할 때도 가능하며, 버스나 지하철을 타고 가는 내내도 가능하다고 합니다. 물론 정식 명상은 매일 12분씩 하라고 권장하며, 경주 처럼 자신을 혹사 시키며 훈련하지 말고 편안한 마음으로 시작하라고 합니다. 저 역시 이 책을 통해 매일 같이 명상을 하고자 합니다. 삶을 보다 풍요롭게 살고 싶기 때문이지요.

 

 

당신의 삶의 50퍼센트를 놓치고 있다.
당신만 그런 건 아니고 누구나 그렇다.
p.7

 

 

우리가 주의를 기울이는 대상은
다른 모든 것보다 더 밝고
시끄럽고 선명하게 느껴진다.
p.13

 

 

 

 

우리는 자신이 주의를 기울인 것을 기억한다.
우리가 기억한 것은 우리가 무엇에 주의를
기울이느냐에 영향을 미치고,
그것은 우리가 새로운 기억을 만들때 
다시 영향을 미친다.
p.227

 

 

당신이 지속가능한 변화를 위해
행동하기를 원한다면,
당신은 그 목표를 이루기 위해
당신의 모든 역량을 발휘할 수 있어야 합니다.
마음챙김은 당신이 가진 모든 자원을
획득하고 사용하기 위한 것이다.
p.410

 

 

 

 

■ 리뷰 라인언의 한줄 평

 

명상/마음 챙김에 대한 중요성과 실천을 알려준 책!